• 933彩票官网
  • 933彩票官网网
  • 933彩票官网官网
  • 933彩票官网app
  • 933彩票官网下载
  • 933彩票官网新闻
  • 933彩票官网注册
  • 933彩票官网登录
  • 933彩票官网简介
  • 933彩票官网招聘
  • 933彩票官网玩法
  • 933彩票官网开奖
  • 933彩票官网直播
  • 933彩票官网手机版
  • 933彩票官网平台
  • 933彩票官网活动
  • 933彩票官网视频
  • 933彩票官网技巧
  • 933彩票官网优惠
  • 933彩票官网图片
  • 933彩票官网会员
  • 933彩票官网资质
  • 933彩票官网资讯
  • 933彩票官网版本
  • 933彩票官网正版
  • 933彩票官网官方
  • 933彩票官网软件
  • 933彩票官网客服
  • 933彩票官网导航
  • 933彩票官网地址
  • 933彩票官网提现
  • 当前位置:933彩票官网 > 933彩票官网简介 > 正文

    跑者后背疼痛怎么办? 这三个应对方法请知晓


    admin| 更新时间:2019-07-05 07:19|点击数:未知

     

      [本文来自微信公众号“陪你跑”]

    资料图 资料图

      对于椎间盘源性疼痛,建议立即就医。

      此外,腰椎保健的一个关键是骨盆。(或SI)在正常步态下运动良好,但如果关节活动度不良,就可能会在腰部区域增加磨损。

      ——参考资料来源:WWW.RUNNERSWORLD.COM

      与骨骼有关的背痛可能是由关节炎引起的,椎间盘源性疼痛则是由鼓起或滑动的椎间盘引起的。

      滚压腘绳肌也是一个好方法,因为当大腿后侧的腘绳肌紧张时,跑步时会影响突出腰椎的前凸曲线或内向曲线。通过放松,让腘绳肌可以承受更多背部压力,从而减轻背部疼痛。

      如果您正在经历骨骼或肌肉相关的疼痛,您可以做些延伸和练习来缓解不适。

      Metzl说:“如果患有椎间盘源性疼痛,那么当你向前弯曲时疼痛会变得更严重,最重要的是它还会让你的双腿发痛。”如果你怀疑自己是椎间盘性疼痛,建议马上去看医生。

      骨骼相关的背痛感觉在整个下背部区域。如果年龄在65岁以上,那么你很可能会患上关节炎性背痛,也就是你的骨头之间因为失去了软垫而摩擦在一起了。

      如果这些方法不起作用,请医生进行X光和MRI(磁共振)检查,查看你的骨骼和肌肉,以诊断具体原因。

      肌肉相关的背痛是一种脊柱下部两侧出现的与肌肉有关的疼痛。 当你感觉到痉挛,尤其是扭动或移动时,感到脊椎的一侧或另一侧出现疼痛,就是这种感觉。

      腰痛的常见原因

      确定下背部疼痛的症状

      预防下背部疼痛

      首先是要循序渐进地建立一个稳定的跑步基础,让身体有足够的时间适应背部要承受的压力,这样可以降低背部受伤的风险。

      治疗下背部疼痛

      肌肉有关的背痛发生在当你背部的肌肉(包括核心部位,臀部,臀大肌和腘绳肌)不够强壮时。 例如,如果你的臀部和臀部肌肉较弱,它们在跑步时会容易疲劳,你的腰部就会被迫加大工作量以保持直立和稳定,从而容易受伤。

      根据纽约市特殊外科医院运动医学医师Jordan Metzl博士的建议,腰背部有三种常见疼痛类型:肌肉相关疼痛,骨骼相关疼痛和椎间盘源性疼痛。

      让波塞冬来帮你!

      许多跑者会经历背痛,尤其是腰痛,因为跑步时重复的压力和冲击会使身体长时间处于紧张状态。如果椎骨中的所有骨骼和脊柱中的其它椎骨关节运作良好,那么背部就没有问题。之所以疼痛是由于椎骨的加重挤压导致的。

      腿后按摩放松?

      首先,建议泡沫轴按压背部,放松疼痛和紧张的肌肉,就像每天都可以做的深层组织按摩那样。

      力量训练是预防腰痛的关键。必须反复强调的一点是:强壮的肌肉,强壮的核心肌肉和强大的动力链将为后背带来足够的支撑。拥有强壮的核心肌肉尤其重要,因为这些肌肉位于脊柱两侧并支撑着它。 Metzl博士最喜爱的锻炼方式包括登山和平板支撑,以增强肌肉和防止腰痛。在许多情况下,瑜伽和物理治疗也很有帮助。

      如果你已经有腰痛,跑步可能会加剧它。腰背部疼痛在新跑者和重新恢复跑步的跑者中很常见,因为他们没有遵循循序渐进的原作者,跑量增加太快,强度上得太快了。

    友情链接

    Powered by 933彩票官网 @2018 RSS地图 html地图